第二百五十章 让后来者少走弯路

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术和身体能力已经到达了一个较为极致的状态了，所以他安排的训练计划最主要的还是为了保持吴子义的状态,  并不要求吴子义能够在训练中获得多大的提升。

　　但对于苏炳天和谢震叶来说就不一样了。

　　在去燕京开动员大会的日子里，兰迪和元国强、陶剑蓉、田玉梅三位教练商讨了苏炳天和谢震叶这个冬训期的训练方向。

　　兰迪在商讨中是这样说的：“怎么让他更快？这需要着眼于细节，实际上苏并不存在大的问题,  我们只需要去关注他过去做错了什么，他有什么问题。”

　　这种说法很委婉了，实际上就是告诉元国强教练，说苏炳天过去的训练存在很多问题。

　　“我认为他的跑步技术还需要改进，他存在一些奇怪的问题,  比如力量。他很强壮,  我们看他的身体,  他的肌肉纬度在黄种人运动员中已经是超顶级了,  但却没有很强的力量，他身体很多部位的力量都不能发挥出来。我称这种现象为【能量封锁】,  所以我们需要解决这个问题。我需要教他一些方法,  持续做的话，就可以提高。”

　　所以复合型团队中的另一名物理理疗师Zulfiqar  Ali就跟随苏炳天去了深圳，一番“望闻问切”后，就有了一系列细致到各个肌肉群、运动关节的训练计划，苏炳天需要做的，就是精确地完成这个训练计划。

　　深圳大运中心,  苏炳天拿到了Ali和兰迪最后确定的训练计划,  看着直头晕，入眼的第一行是基础热身：

　　4圈慢跑-垫步+牵拉+泡沫轴，

　　在慢跑、垫步、牵拉之后，使用振动泡沫轴活动身体的各个部位总共10分钟，

　　30S，底下背部；30S，高下背部；

　　30S，低上背部；30S，高上背部；

　　30S，左臀肌；30S右臀肌；

　　30S，左四头肌；30S,  右四头肌；

　　30S,  左胫骨前肌；30S，右胫骨前肌；

　　30S，左跟腱；30S，右跟腱；

　　30S，左腘绳肌；30S，右腘绳肌。

　　做

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